تور لحظه آخری   سفرنامه   دروازه طلایی   بلاگ جو   ویزا آذربایجان   مسافرنامه   تور نمایشگاه   تازه های گردشگری   چارتر باکو   کارگزار باکو   تور گرجستان   تور تفلیس   جاذبه دبی   جاذبه باکو   تور دبی   آفر باکو   هتل فیرمونت باکو   هتل گرند یوروپ باکو   هتل جی دبیلو مارکیز   تور نمایشگاه   رزروانه   بلاگانه   اخبار گردشگری   سفرنامه   نشریه گردشگری   تور باکو   


 سايه هاي بي كسي سايه هاي بي كسي .

سايه هاي بي كسي

چگونه از سد توقف کاهش وزن عبور کنیم؟

سلامت نیوز: درست مانند کم خوابی، سطح استرس زیاد نیز می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود که در نتیجه منجر به افزایش وزن و سوخت و ساز ضعیف بدن می شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، در طی 25 سالی که در زمینه پزشکی فعالیت می کنم تغییرات و پیشرفت های فراوانی در علم کاهش وزن دیده ام. همچنین با تعداد بی شماری از افراد کار کرده ام تا بتوانند به وزن هدف و سلامت خود دست پیدا کنند. بنا به تجربه ی من هر کسی می تواند با کاهش یا به کلی قطع کردن قند، آرد سفید و غذاهای فرآوری شده از برنامه غذایی اش، ایجاد تغییر در میزان وعده ها، تنظیم مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی در وعده ها و افزایش تمرینات هوازی و قدرتی ( یا مقاومتی ) مقداری وزن کم کند.

با این حال همواره کسی که در ابتدا وزن کم می کند ممکن است پس از مدتی با کوهی به نام توقف کاهش وزن مواجه شود. آنهایی که حس می کنند با کاهش وزن، سبک زندگی شان سالم تر شده و انرژی بیشتری دارند در چنین شرایطی که دیگر ترازو حرکت مثبتی از خود نشان نمی دهد احساس ناامیدی می کنند. بنابراین جدای توصیه های همیشگی ام درباره برنامه غذایی و ورزشی، نکاتی برای مراجعینی دارم که فکر می کنند نمی توانند به هدفشان برسند دارم. در این مقاله می خواهم این نکات را برای شما نیز بگویم.


1- خواب خود را ارزیابی کنید.

کمبود خواب منجر به التهاب و افزایش سطح کورتیزول می شود، هورمون استرسی که منجر به سوخت و ساز ضعیف بدن و مقاومت به انسولین می شود. کمبود خواب همچنین می تواند باعث بهم ریختگی در هورمون های تنظیم کننده اشتها و سیری ( لپتین و گرلین ) شود و وقتی سطح بالای گرلین و سطح کمی لپتین داشته باشید، بیشتر غذا خواهید خورد و کمتر احساس سیری می کنید.

کمبود خواب روی رشد سطح هورمون ها تاثیر منفی می گذارد و موجب اختلال در توانایی تثبیت بافت عضله بدون چربی دارد. برای اینکه مطمئن شوید می توانید روی میزان خواب خود نظارت کنید و یا اینکه با کمک پزشک بررسی نمایید که مبادا مشکلات نهفته اختلال در خواب نظیر آپنه خواب داشته باشید. سعی کنید حداقل هشت ساعت بخوابید. در بیداری بدون کمک کافئین حس کنید به خوبی استراحت کرده اید.


2- غذا خوردن بین دو وعده را محدود کنید.

تحقیقات جدید نشان داده خوردن آخرین وعده غذایی در اوایل شب و غذا نخوردن تا وعده صبحانه روز بعد می تواند به سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی و نوسانات گرسنگی کمک کند – که در نهایت به کاهش وزن کمک می شود. توجه داشته باشید این کار محدود کردن کالری دریافتی نیست بلکه تنها در مدت زمانی که کالری روزانه تان را دریافت می کنید تغییر ایجاد می شود.


3- تیروئید خود را چک کنید.

غده تیروئید به بدن کمک می کند مصرف و ذخیره انرژی را تنظیم کند. بیشتر اوقات مراجعینی که قادر به کاهش وزن نیستند علائمی مانند یبوست، ریزش مو، خشکی پوست، خستگی، درد مفاصل یا عضلات و راش پوستی را تجربه می کنند (تمام علائم مشکل کم کاری تیروئید.)

برای چک کردن عملکرد تیروئید، پزشک باید خونتان را مورد آزمایش قرار دهد و هورمون های تحریک کننده تیروئید و سطح T3 و T4 ( هورمون های تیروئید اصلی ) را چک کند. اگر سطح هورمون تیروئیدتان پایین است، پزشک می تواند در صورت لزوم شما را تحت تیروئید درمانی قرار دهد.


4- حساسیت به غذا را در نظر بگیرید.

بسیاری از مردم حساسیتی ندارند که خود را به شکل راش یا حمله آلرژیک نشان دهد، اما بسیاری از آنها حساسیت هایی به برخی غذاها دارند که موجب التهاب و ضعیف شدن سوخت و ساز بدن می شود. این حساسیت ها می تواند با دیگر علائم همراه شود مانند کج خلقی، آسم، سردرد، خستگی و درد عضلات یا مفاصل.

می توانید توسط پزشکتان مورد آزمایش قرار بگیرید تا ببینید آلرژی دارید یا خیر و یا می توانید به مدت سه تا چهار هفته از برنامه غذایی خود گلوتن، لبنیات، قند، غذاهای فرآوری شده، آرد سفید، آجیل ها، سویا و تخم مرغ را حذف کنید. اگر حس کردید تغییری ایجاد شده است، به مرور هر کدام از این گروه های غذایی را بازگردانید تا ببینید مشکل از کدام است. حتی گاهی اضافه کردن پروبیوتیک به برنامه غذایی می تواند تا حدود زیادی به کاهش علائم کمک کند.


5- چک کنید که کمبود نداشته باشید.

من متوجه شدم بیمارانی که کمبود ویتامین D یا کمبود آهن داشتند هم با کاهش وزن دچار مشکل شده بودند. این افراد ممکن است همزمان علائمی مانند خستگی، ریزش مو، درد مفاصل یا مشکلات پوستی را تجربه کنند. اگر در این موارد کمبود دارید مصرف مکمل های مناسب ( پزشک می تواند مقدار کافی را تعیین کند ) شدت علائم را کاهش می دهد و می تواند به کاهش وزنتان کمک کند. خانم هایی که نزدیک یائسگی و یا در دوره پیش یائسگی قرار دارند نیز، باید سطح هورمون های خود را چک کنند چون عدم تعادل هورمونی می تواند روی کاهش وزن تاثیر بگذارد.


6- راهی برای کاهش استرس پیدا کنید.

درست مانند کم خوابی، سطح استرس زیاد نیز می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود که در نتیجه منجر به افزایش وزن و سوخت و ساز ضعیف بدن می شود. استرس همچنین تاثیر منفی روی خواب و دیگر هورمون ها دارد. روش هایی که می توانید با استفاده از آن از استرس خود بکاهید عبارتند از مدیتیشن، پیاده روی در آرامش، کمک گرفتن از گروه های حمایت کننده، گذراندن اوقاتی لذت بخش در کنار دوستان و یا وقت گذراندن در طبیعت.


برچسب: 0،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۵ بهمن ۱۳۹۵ساعت: ۰۴:۵۲:۳۴ توسط:omidashhz موضوع:

دلایل به بن‌بست رسیدن برنامه‌ریزی‌‌‌ها برای اشتغال

سلامت نیوز:آمارها می‌گوید در سال 1400 خورشیدی جمعیت بیکاران کشور به چیزی حدود چهار میلیون و 170 هزار نفر خواهد رسید. البته در خوشبینانه‌ترین حالت. در بدترین حالت هم سه میلیون بیکار دیگر به آن چهار میلیون نفر اضافه خواهد شد. اما آیا دولت راهکاری برای جلوگیری از انفجار جمعیت بیکاران در سال‌های آینده دارد و اساسا برنامه‌ریزی‌های دولت باید بر چه اساسی باشد؟ مرکز پژوهش‌های مجلس به تازگی گزارشی منتشر کرده و به این پرسش‌ها پاسخ داده است.

به گزارش سلامت نیوز، روزنامه فرهیختگان نوشت: در این گزارش آمده است: «بیکاری موضوعی نیست که با یک اقدام خارق‌العاده بتوان بر آن فائق آمد، بلکه غلبه بر این مشکل نیازمند وجود راهبرد جامع، هماهنگی‌های راهبردی و اجرایی بین دستگاهی، وجود دستگاه اجرایی راهبر و پاسخگو و صبر و صرف زمان است.»
در این گزارش تاکید شده که در حال حاضر نه راهبرد مشخص و جامع برای اشتغالزایی و رفع مشکلات اجرایی وجود دارد و نه دستگاه مشخصی وظیفه راهبری این مشکل و پاسخگویی در قبال آن را پذیرفته است. ترکیب بودجه و اعتبارات مرتبط با موضوع اشتغالزایی آن نیز این موضوع را به خوبی نشان می‌دهد.
این گزارش می‌افزاید: «موضوع اشتغالزایی و حل مساله بیکاری نیازمند وجود یک دیدگاه منطقه‌ای در برنامه‌ریزی و راهبری است که در حال حاضر جایگاه چندانی در نظام برنامه‌ریزی و بودجه‌ریزی کشور ندارد. سهم پنج درصدی اعتبارات استانی از مصارف عمومی دولت وجود نگاه متمرکز بر برنامه‌ریزی و بودجه‌ریزی کشور را به خوبی نشان می‌دهد که با راهبردهای اشتغالزایی تعارض دارد.»
در بخش دیگری از گزارش مرکز پژوهش‌های مجلس آمده است: «علاوه‌بر موضوع پراکندگی اعتبارات اشتغالزایی در میان دستگاه‌های مختلف بدون وجود ارتباط سیستماتیک بین آنها، بخش مهمی از هزینه‌هایی که با هدف اشتغالزایی ایجاد شده است اساسا در بودجه نمود ندارد و در نتیجه نمی‌توان در مورد میزان، عملکرد و کارایی آنها اظهارنظر کرد. از این موارد می‌توان تخفیف‌های مختلف بیمه‌ای و مالیاتی را نام برد که در قوانین مختلف با هدف اشتغالزایی تصویب شده‌اند و حتی از میزان اجرایی شدن آنها نیز به‌طور منسجم اطلاعاتی در دست نیست.»
تجربه چند دهه اخیر اجرای طرح‌های کلان با هدف اشتغالزایی نشان می‌دهد که اولا این طرح‌ها ناظر به این موضوع بوده است که تنها با پرداخت منابع مالی می‌‌توان اشتغال ایجاد کرد و ثانیا این پرداخت‌ها باید به صورت تسهیلات ارزان‌قیمت باشد. این در حالی است که برای اشتغالزایی مجموعه‌ای از اقدامات اساسی نظیر آموزش، نهادسازی، تسهیل جست‌وجوی شغل، تامین مالی، حمایت مالی، بیمه و تامین اجتماعی نیاز است که اولا همگی با صرف پرداخت پول قابل حل نیست؛ ثانیا اگرچه نیازمند صرف هزینه هستند، اما لزوما این هزینه‌ها از جنس تسهیلات بانکی نیست، بلکه عمدتا از جنس وجوه اداره شده است.
این مرکز بیان کرده که انتظار می‌رود با توجه به شرایط کنونی کشور و اهمیت جدی مشکل بیکاری، فقر و تبعات آن در جامعه توجه ویژه‌ای به بحث اشتغالزایی شود. قوانین بودجه و برنامه به‌عنوان اسناد راهبردی و خط مشی‌گذاری کلان می‌توانند در طراحی چارچوب درست برای اختصاص منابع و سیاستگذاری‌ها فرصت مناسبی را فراهم کنند به‌طوری که به مرور رویه سیاستگذاری از رویکردهای پیشین به رویکردهای آزمون شده و موفق در دنیا و بهره‌مندی از ابزارها و سیاست‌های جدید در سطح دنیا سوق داده شود.


برچسب: 0،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۳ بهمن ۱۳۹۵ساعت: ۰۵:۴۷:۰۴ توسط:omidashhz موضوع:

فال روزانه سه شنبه ۱۹ بهمن ۱۳۹۵


برچسب: 0،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ساعت: ۰۶:۳۱:۲۷ توسط:omidashhz موضوع:

نكات سفر به گرجستان

نكات سفر به گرجستان

مسافرنامه

نكات سفر به گرجستان

1- در حال حاضر براي سفر به گرجستان نياز به تهيه ويزا براي شهروندان ايراني نمي‌باشد اما اين شرايط بارها و بارها دستخوش تغييرات شده است لذا حتما قبل از سفر به گرجستان شرايط ويزا و ورود را دوباره مورد بررسي قرار دهيد.

2- در عبور از خيابانهاي نهايت دقت را داشته باشيد در اكثر خيابانها زيرگذر وجود دارد و رانندگان بدليل اطمينان از عدم عبور مسافران از خيابان بسيار بي احتياط و با سرعت بالا رانندگي مي‌كنند.

3- براي سفر زميني از آذربايجان به گرجستان مرز زميني گاها با ترافيك مسافرين مواجه است لذا حتما زمان كافي براي عبور از مرز را در نظر بگيريد.

4- عموما هتل‌هاي تفليس به علت ضريب اشغال بالا رزرو مي‌باشد حتما در زمان مناسب و كافي نسبت به تهيه و رزرو هتل اقدام فرمائيد.

5- حتما با رانندگان و فروشندگان نسبت به قيمت‌ها از قبل توافق كرده و مطمئن شويد قيمت‌هاي گفته شده به ارز دلار است يا لاري!

6- شركت‌هاي بسياري در سطح شهر مخصوصا در نواحي توريستي مشاهده مي‌شوند كه بسياري از آنها نيز ايراني هستند و براي گشت‌هاي شهري، راهنمايان مناسبي هستند.

7- كارمندان ادارات و شركتها به راحتي قادر به صحبت كردن به زبان انگليسي هستند اما عموم مردم اعم از رانندگان تاكسي و فروشندگان محلي و سوپرماركتها به زبان گرجي صحبت مي‌كنند پس بهتر است كارت هتل را براي برگشت به اقامتگاهتان را همراه داشته باشيد.

8- حتما قبل از سفر، خود را تحت پوشش بيمه قرار دهيد.

9- نرخ بسياري از صرافي‌ها و كارمزد آنها متفاوت است حتما از چند صرافي نرخ را چك كنيد تا بهترين نرخ جهت تبديل ارز‌هايتان را بدست آوريد.

10- در تفليس حتما از پل صلح، قلعه ناريكالا، شهر سنگي، ميدان آزادي، كليساي سامبا ، پارك آبيو ديگر جاذبه‌ها ديدن فرمائيد و غذاهاي محلي گرجي را نوش جان فرمائيد.  

 

عكس‌ها، ويدئوها، سفرنامه‌هاي خود را براي مسافرنامه ارسال كنيد تا با نام خودتان در سايت مسافرنامه منتشر گردد.

 

كپي و نشر آثار نشريه گردشگري مسافرنامه تنها باذكر منبع بلامانع ميباشد


برچسب: 0،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۹ بهمن ۱۳۹۵ساعت: ۰۱:۵۳:۲۴ توسط:omidashhz موضوع:

نشريه گردشگري مسافرنامه

نشريه گردشگري مسافرنامه

نشريه گردشگري مسافرنامه

مسافرنامه ، نشريه آنلاين فرهنگي – اجتماعي در زمينه گردشگري است كه داراي مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامي مي باشد، تيم مسافرنامه برآن است تا با گردآوري و مستند سازي تجربيات سفر مسافران در قالب عكس ، فيلم و متن سفرنامه ها و غيره آنها را در اختيار علاقه مندان قرار دهد. همچنين مسافرنامه با گردآوري و تاليف مطالب روز گردشگري اخبار،تكنولوژي ها ، مقالات و ديگرموارد مربوط به اين صنعت ، مسافران و علاقه مندان را با مسيرهاي گردشگري ، قوانين و نياز مندي ها و فرهنگ گردشگري سعي در بيشتر و بيشتر آشنا كردن مخاطبان دارد. مسافرنامه رسانه اي مولتي مدياست كه با ايجاد بستري مناسب قصد درايجاد فرهنگ گفتمان و تبادل تجربيات گردشگري در بين مسافران و علاقه مندان دارد.

دعوت مسافرنامه به ارسال آثار گردشگري

​مسئول تيم تحريريه مسافرنامه از آمادگي اين رسانه براي دريافت آثار علاقه مندان در زمينه سفرنامه ، عكس - ويدئو سفر و مقاله چه به صورت حرفه اي وچه به صورت غير حرفه اي وانتشار آنها در رسانه مسافرنامه خبرداد. در صورت تمايل نام ارسال كنندگان نيز درج خواهد شد

هدف از اين امر تشويق و ترغيب علاقه مندان و مستندسازي موارد ارسالي خواهد بود

همچنين آثار منتشر شده در دسترس عموم قرارگرفته كه فرهنگ اشتراك گذاري تجربه سفر بين عموم را گسترش خواهد داد

همچنين هاي تور(دروازه طلايي) كارگزار هتلهاي باكو-آذربايجان از طريق رسانه مسافرنامه كليه خدمات خود را شامل ويزا،رزرو هتل،رزرو بليط پرواز،گشت و ترانسفر،اجاره خودرو و نقل و انتقال ارزي جهت خريد محصولات گردشگري با بهترين قيمت ها ارائه ميكند.

جهت اطلاع از پكيج رزرو جايگاه هاي تبليغاتي در نشريه آنلاين گردشگري مسافرنامه با ما از طريق راههاي ارتباطي ذيل تماس  حاصل فرماييد.

راههاي ارتباط با ما:

info@mosafernameh.com

تلفن: 02188911026


https://telegram.me/mosafernameh تلگرام مسافرنامه

http://aparat.com/mosafernameh كانال آپارات مسافرنامه

https://www.instagram.com/mosafername/ اينستاگرام مسافرنامه

http://mosafernameh.com/ وبسايت رسمي مسافرنامه


برچسب: 0،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۳ دى ۱۳۹۵ساعت: ۰۱:۱۴:۳۲ توسط:omidashhz موضوع: